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Fitness and Health
Idealer Blog für Personen, die sich für Fitness, Ernährung, Sport, Gesundheit und Nahrungsergänzungen interessieren.
Dienstag, 5. August 2014
Umzug auf Fitness-und-Lifestyle.de
Da ich von Blogspot auf WordPres als Blog-Software umstellen möchte da es dort viel mehr Möglichkeiten und Funktionen gibt, habe ich direkt in einem eine schönere Domain gewählt. Künftig wird man mich auf www.Fitness-und-Lifestyle.de finden. Dort blogge ich über Fitness, Training und Ernährung sowie über Lifestyle uvm.
Dienstag, 27. Mai 2014
Durchgang 3 habe ich gestern auch beendet. Überwiegend bin ich zufrieden, die Steigerungen bei den Liegestützen hingegen könnten etwas besser laufen.
Hochfrequenztraining
Te 1 (Montag, 19.05.2014)
Te 2 (Mittwoch, 21.05.2014)
Te 3 (Freitag, 23.05.2014)
Te 4 (Montag, 25.05.2014)
Te 5 (Dienstag, 26.05.2014)
*Legende:
UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel
Der dritte Durchgang der 5 Einheiten lief ebenfalls recht zufriedenstellend. Wie man sieht, habe ich mich
großteils gesteigert und bin damit sehr zufrieden. Ich bin schon gespannt wie die nächste Runde laufen wird :)
Te 1 (Montag, 19.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Frontkniebeugen | 42,5 kg | 3 * 20 | 45 Sekunden | + | |
Rudern am Sling Trainer | BW* | 4 * 9 | 30 Sekunden | + | |
Liegestütze | BW* | 3 * 9 | 30 Sekunden | + | |
Hammercurls auf der Schrägbank | 11,5 kg | 3 * 8 | 20 Sekunden | + | |
gestrecktes Kreuheben | 42,5 kg | 3 * 12 | 45 Sekunden | + | |
Wadenheben in der Beinpresse | 125 kg | 3 * 15 | 30 Sekunden | + |
Te 2 (Mittwoch, 21.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Trap-Bar-Kreuzheben | 50 kg + Trap-Bar | 4 * 12 | 30 Sekunden | + | |
Klimmzüge im UG* | BW* + 2,5kg | 4 * 2 | 30 Sekunden | - | |
Liegestütze am Dipbarren | BW* | 3 * 8 | 30 Sekunden | 0 | |
Ab-Roller | BW* | 3 * 11 | 20 Sekunden | + | |
Face Pulls | 9 kg | 2 * 20 | 20 Sekunden | 0 | |
Wadenheben | BW* | 1 * 72 | 00 Sekunden | + |
Te 3 (Freitag, 23.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Bulgarian Split Squats | BW* + 18 kg | 4 * 10 | 40 Sekunden | + | |
einarmiges Kh*-Rudern vorgebeugt | 23,5 kg | 4 * 10 | 40 Sekunden | + | |
Liegestütze mit erhöhten Füßen | BW* | 3 * 10 | 40 Sekunden | + | |
Scottbank-Curls | 14 kg | 3 * 10 | 25 Sekunden | + | |
French-Press mit Kh* | 22,5 kg | 3 * 10 | 30 Sekunden | + | |
Beckenheben hängend | Bw* + 5 kg | 4 * 14 | 20 Sekunden | + |
Te 4 (Montag, 25.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Kniebeugen Low Bar | 47,5 kg | 5 * 10 | 45 Sekunden | + | |
Lh*-Rudern im engen UG* | 65 kg | 4 * 6 | 30 Sekunden | + | |
Liegestütze am Sling Trainer | BW* | 3 * 10 | 40 Sekunden | + | |
gestrecktes Kreuzheben | 45 kg | 3 * 10 | 45 Sekunden | + | |
Crunches | BW* + 5 kg | 4 * 19 | 30 Sekunden | + | |
einbeiniges Wadenheben | BW* | 1 * 25 | 00 Sekunden | + |
Te 5 (Dienstag, 26.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Kreuzheben | 82,5 kg | 3 * 10 | 40 Sekunden | + | |
Klimmzüge im engen UG* | BW* | 4 * 3 | 40 Sekunden | + | |
Liegestütze mit Griffen | BW* | 3 * 9 | 40 Sekunden | 0 | |
Drag-Curls | SZ + 19 kg | 3 * 8 | 25 Sekunden | + | |
liegendes Medizinballwerfen | 3 kg | 1 * 50 | 00 Sekunden | + | |
Wadenheben | BW* | 1 * 75 | 00 Sekunden | + |
*Legende:
UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel
Der dritte Durchgang der 5 Einheiten lief ebenfalls recht zufriedenstellend. Wie man sieht, habe ich mich
großteils gesteigert und bin damit sehr zufrieden. Ich bin schon gespannt wie die nächste Runde laufen wird :)
Montag, 26. Mai 2014
Rueckblick Woche 2 des Hochfrequenztrainings nach Christian Zippel
Die zweite oder sogar bald die 3. Woche ist schon zuende und somit ist es an der Zeit, einen Wochenrückblick über Woche 2 meines Hochfrequenztrainings zu geben.
Wochenrückblick
Te 1 (Montag, 12.05.2014)
Te 2 (Mittwoch, 14.05.2014)
Te 3 (Donnerstag, 15.05.2014)
Te 4 (Freitag, 16.05.2014)
Te 5 (Sonntag, 18.05.2014)
Te 1 (Montag, 12.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Frontkniebeugen | 41 kg | 3 * 20 | 45 Sekunden | + | |
Rudern am Sling Trainer | BW* | 4 * 8 | 30 Sekunden | + | |
Liegestütze | BW* | 3 * 8 | 30 Sekunden | 0 | |
Hammercurls auf der Schrägbank | 11 kg | 3 * 8 | 20 Sekunden | + | |
gestrecktes Kreuheben | 42,5 kg | 3 * 10 | 45 Sekunden | + | |
Wadenheben in der Beinpresse | 125kg | 3 * 13 | 30 Sekunden | + |
Te 2 (Mittwoch, 14.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Trap-Bar-Kreuzheben | 45 kg + Trap-Bar | 4 * 12 | 30 Sekunden | + | |
Klimmzüge im UG* | BW* + 2,5kg | 6 * 2 & 4 * 2 ohne Zusatzgewicht | 30 Sekunden | + | |
Liegestütze am Dipbarren | BW* | 3 * 8 | 30 Sekunden | + | |
Ab-Roller | BW* | 3 * 10 | 20 Sekunden | + | |
Face Pulls | 9 kg | 2 * 20 | 20 Sekunden | + | |
Wadenheben | BW* | 1 * 67 | 00 Sekunden | + |
Te 3 (Donnerstag, 15.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Bulgarian Split Squats | BW* + 17 kg | 4 * 10 | 40 Sekunden | + | |
einarmiges Kh*-Rudern vorgebeugt | 22,5 kg | 4 * 10 | 40 Sekunden | + | |
Liegestütze mit erhöhten Füßen | BW* | 4 * 9 | 40 Sekunden | + | |
Scottbank-Curls | 13,5 kg | 3 * 10 | 25 Sekunden | + | |
French-Press mit Kh* | 21 kg | 3 * 10 | 30 Sekunden | + | |
Beckenheben hängend | Bw* + 5 kg | 4 * 13 | 20 Sekunden | + |
Te 4 (Freitag, 16.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Kniebeugen Low Bar | 46 kg | 5 * 10 | 45 Sekunden | + | |
Lh*-Rudern im engen UG* | 64 kg | 4 * 6 | 30 Sekunden | + | |
Liegestütze am Sling Trainer | BW* | 3 * 9 | 40 Sekunden | + | |
gestrecktes Kreuzheben | 44 kg | 3 * 10 | 45 Sekunden | + | |
Crunches | BW* + 5 kg | 4 * 18 | 30 Sekunden | + | |
einbeiniges Wadenheben | BW* | 1 * 23 | 00 Sekunden | + |
Te 5 (Sonntag, 18.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Kreuzheben | 80 kg | 3 * 10 | 40 Sekunden | + | |
Klimmzüge im engen UG* | BW* | 3 * 3 + 1 * 2 | 40 Sekunden | + | |
Liegestütze mit Griffen | BW* | 3 * 9 | 40 Sekunden | + | |
Drag-Curls | SZ + 18,5 kg | 3 * 8 | 25 Sekunden | + | |
liegendes Medizinballwerfen | 3 kg | 1 * 48 | 00 Sekunden | + | |
Wadenheben | BW* | 1 * 70 | 00 Sekunden | + |
*Legende:
UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel
Den zweiten Durchgang der 5 Einheiten habe ich dann nun auch schon
erfolreich überstanden. Wie man sieht, habe ich mich
großteils gesteigert und bin damit sehr zufrieden. Ich bin
schon gespannt wie die nächste Runde laufen wird :)
UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel
Den zweiten Durchgang der 5 Einheiten habe ich dann nun auch schon
erfolreich überstanden. Wie man sieht, habe ich mich
großteils gesteigert und bin damit sehr zufrieden. Ich bin
schon gespannt wie die nächste Runde laufen wird :)
Sonntag, 11. Mai 2014
1. Wochenrückblick Hochfrequenztraining
Nachdem meine Schulter nun hoffentlich endgültig auskuriert ist, kann ich nun seit ca. 1 1/2 Monaten wieder trainieren. Die Kraftwerte und Optik sind dementsprechend wegen der 9-monatigen Pause und der vorher nicht allzu guten Ausgangsbasis zwar noch relativ durchschnittlich aber ich steiger mich im Grunde in jeder Einheit und das zählt letztlich - Progression ist schließlich das A und O.
Trainiert wird nach einem leicht modifizierten Hochfrequenztraining, auch HFT genannt(nach Christian Zippel).
Wochenrückblick
Te 1 (Montag, 05.05.2014)
Te 2 (Dienstag,06.05.2014)
Te 3 (Mittwoch, 07.05.2014)
Te 4 (Freitag, 09.05.2014)
Te 5 (Samstag, 10.05.2014)
Trainiert wird nach einem leicht modifizierten Hochfrequenztraining, auch HFT genannt(nach Christian Zippel).
Te 1 (Montag, 05.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Frontkniebeugen | 40 kg | 3 * 20 | 45 Sekunden | ||
Rudern am Sling Trainer | BW* | 4 * 7 | 30 Sekunden | ||
Liegestütze | BW* | 3 * 8 | 30 Sekunden | ||
Hammercurls auf der Schrägbank | 10 kg | 3 * 8 | 20 Sekunden | ||
gestrecktes Kreuheben | 40 kg | 3 * 10 | 45 Sekunden | ||
Wadenheben in der Beinpresse | 125kg | 3 * 12 | 30 Sekunden |
Te 2 (Dienstag,06.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Trap-Bar-Kreuzheben | 45 kg + Trap-Bar | 4 * 10 | 30 Sekunden | ||
Klimmzüge im UG* | BW* | 8 * 2 | 30 Sekunden | ||
Liegestütze am Dipbarren | BW* | 3 * 7 | 30 Sekunden | ||
Ab-Roller | BW* | 3 * 9 | 20 Sekunden | ||
Face Pulls | 7,5 kg | 2 * 20 | 20 Sekunden | ||
Wadenheben | BW* | 1 * 63 | 00 Sekunden |
Te 3 (Mittwoch, 07.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Bulgarian Split Squats | BW* + 15kg | 4 * 10 | 40 Sekunden | ||
einarmiges Kh*-Rudern vorgebeugt | 21 kg | 4 * 10 | 40 Sekunden | ||
Liegestütze mit erhöhten Füßen | BW* | 4 * 8 | 40 Sekunden | ||
Scottbank-Curls | 12,5 kg | 3 * 10 | 25 Sekunden | ||
French-Press mit Kh* | 40 kg | 3 * 10 | 30 Sekunden | ||
Beckenheben hängend | Bw* + 5 kg | 4 * 12 | 20 Sekunden |
Te 4 (Freitag, 09.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Kniebeugen Low Bar | 45 kg | 5 * 10 | 45 Sekunden | ||
Lh*-Rudern im engen UG* | 63,5 kg | 4 * 6 | 30 Sekunden | ||
Liegestütze am Sling Trainer | BW* | 3 * 8 | 40 Sekunden | ||
gestrecktes Kreuzheben | 40 kg | 3 * 10 | 45 Sekunden | ||
Crunches | BW* + 5 kg | 4 * 17 | 30 Sekunden | ||
einbeiniges Wadenheben | BW* | 1 * 20 | 00 Sekunden |
Te 5 (Samstag, 10.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Kreuzheben | 77,5 kg | 3 * 10 | 40 Sekunden | ||
Klimmzüge im engen UG* | BW* | 3 * 3 | 40 Sekunden | ||
Liegestütze mit Griffen | BW* | 3 * 8 | 40 Sekunden | ||
Drag-Curls | SZ + 17,5 kg | 3 * 8 | 25 Sekunden | ||
liegendes Medizinballwerfen | 3 kg | 1 * 46 | 00 Sekunden | ||
Wadenheben | BW* | 1 * 65 | 00 Sekunden |
*Legende:
UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel
Tendenzen werde ich dann ab der nächsten Woche eintragen.
Bisher waren die nahezu immer positiv.
Unter "Sonstiges" findet man kurze Anmerkungen, mein Fazit oder
ähnliches.
So, das war dann auch schon der erste Durchgang, nach 4-5 Durchgängen der Trainingseinheiten 1-5 werde ich die Steigerungen dann grafisch erfassen.
UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel
Tendenzen werde ich dann ab der nächsten Woche eintragen.
Bisher waren die nahezu immer positiv.
Unter "Sonstiges" findet man kurze Anmerkungen, mein Fazit oder
ähnliches.
So, das war dann auch schon der erste Durchgang, nach 4-5 Durchgängen der Trainingseinheiten 1-5 werde ich die Steigerungen dann grafisch erfassen.
Montag, 5. Mai 2014
Kleinere Renovierungen des Trainingsraums & neues Trainingsgerät
Heute möchte ich euch von ein paar kleineren Renovierungen im Trainingsraum erzählen, welche ich Samstag durchgeführt habe. Desweiteren habe ich noch einen Schlingentrainer bestellt und zwar den Variosling Sling Professional, den ich an die Wand montiert habe.
Ein ausführliches Schlingentrainer-Workout werde ich selbstverständlich auch noch veröffentlichen. Bisjetzt finde ich den Sling Trainer schonmal sehr geil.
Renovierung:
Bei meinem rechten Dipbarren begonnen sich die oberen Schrauben zu lösen, da ich die Dipbarren an einer Wand festmachen musste, die für so etwas eigentlich nicht geeignet sei. Mein Opa nannte diese Wand irgendwas mit "Thermo...", also kein richtiger Zement sondern Material mit Bims oder ähnlichem. Demzufolge habe ich den Dipbarren abgeschraubt, oben die Löcher größer gebohrt und etwas Zement angerührt und hineingefüllt, anschließend schnell Dübel reingesteckt, Dipbarren draufgesetzt und Schrauben rein, damit sich die Dübel nachher beim Befestigen der Schrauben nicht mitdrehen. Die Schrauben sind also noch nicht komplett reingedreht. Zur Unterstützung habe ich das ganze dann mit Spanngurten an einer Lampe befestigt bis der Zement ausgehärtet ist. Ungefähr Mitte der Woche werde ich dann die Schrauben festdrehen.Befestigung des Schlingentrainers/Sling Trainers
Vor ein paar Tagen habe ich dann noch einen Schlingentrainer bestellt und diesen befestigt. Da ich bei dem 30-jährigen Jubiläum von Sport-Tiedje einen 30 Euro Gutschein gewonnen habe, habe ich den Schlingentrainer dort bestellt. Man kann ihn jedoch auch über Amazon oder über andere Shops beziehen. Die Befestigung war sehr einfach. Ich habe 4 Löcher gebohrt nach Vorlage der Platte zur Befestigung, 4 Dübel reingesteckt, die Platte drauf und anschließend die Schrauben festgedreht. Schrauben und Dübel waren im Lieferumfang leider nicht enthalten, dafür jedoch 4 umfangreiche Trainings-Dvds. Auf Youtube gibt es jedoch ergänzend auch noch mehr als genug Videos.Ein ausführliches Schlingentrainer-Workout werde ich selbstverständlich auch noch veröffentlichen. Bisjetzt finde ich den Sling Trainer schonmal sehr geil.
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